Estimular a serotonina no organismo pode estar altamente relacionado aos nossos hábitos de vida.
Quando nos exercitamos, nosso organismo libera mais desse neurotransmissor tão importante para a regulação do sono, bom humor, ritmo cardíaco e manutenção da temperatura corporal.
A serotonina é produzida a partir do triptofano, um aminoácido encontrado em alimentos como banana, ovo, nozes, castanhas e leguminosas.
Descubra agora as 5 principais maneiras de estimular a serotonina
1. Abuse do contato com a natureza
Respirar o ar-livre presente na natureza, contemplar uma paisagem verde ou uma montanha, todas essas sensações trazem evolução, aumentam sua energia, e melhoram seu humor.
Consequentemente, contribuem para o seu bem-estar.
Sentir os raios solares estimula a Vitamina D e também a produção de serotonina.
2. Faça exercícios físicos com regularidade
A prática de exercícios físicos funciona como anti-depressivo natural.
Eles desencadeiam uma resposta hormonal que traz disposição, bom humor e bem-estar, melhorando também o sistema imunológico.
O exercício vai inclusive ajudar na qualidade do seu sono reparador, que é outro fator importante para estimular a serotonina.
3. Cuide da qualidade dos alimentos que ingere
Não se engane: consumir doces repletos de carboidratos refinados só melhora o humor na hora.
Depois vem o efeito “rebote” da glicemia e vira uma bola de neve: aumenta a fome, cai a energia, logo você pensa que precisa de mais açúcar.
Uma dieta balanceada e rica em proteínas e gorduras boas vai cuidar do seu humor, hormônios e saúde, além de controlar a fome e a sensação de saciedade.
Aproveite e inclua na sua dieta alimentos ricos em triptofano como castanhas, cacau (puro, de verdade, não chocolate comercial) e banana.
4. Suplementar 5-htp
Aquela ajudinha extra: se ainda assim continuar com dificuldades converse com seu médico sobre a possibilidade de suplementar com 5-HTP e minerais que podem ajudar o corpo a bombar na produção de serotonina.
5. Ômega 3
A deficiência do Ômega 3 tem sido associada com a alterações do nível de serotonina.
Estudos mostram que existe uma forte relação entre entre os baixos níveis do componente e a depressão.
Você pode encontrar essa “gordura saudável” em peixes e sementes.
Sinais que a serotonina está baixa
Quando os níveis de serotonina no organismo estão baixos, é comum que os seguintes sintomas se manifestem:
- Sonolência ao longo do dia
- Mau humor incomum pela manhã
- Mudanças no desejo sexual
- Desejo por alimentos açucarados e gordurosos
- Dificuldades de concentração e aprendizado
- Irritabilidade.
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