Como estimular a serotonina, o hormônio da felicidade

Estimular a serotonina no organismo pode estar altamente relacionado aos nossos hábitos de vida.

Quando nos exercitamos, nosso organismo libera mais desse neurotransmissor tão importante para a regulação do sono, bom humor, ritmo cardíaco e manutenção da temperatura corporal.

A serotonina é produzida a partir do triptofano, um aminoácido encontrado em alimentos como banana, ovo, nozes, castanhas e leguminosas.

como-estimular-serotonina

Descubra agora as 5 principais maneiras de estimular a serotonina

1. Abuse do contato com a natureza

Respirar o ar-livre presente na natureza, contemplar uma paisagem verde ou uma montanha, todas essas sensações trazem evolução, aumentam sua energia, e melhoram seu humor.

Consequentemente, contribuem para o seu bem-estar.

Sentir os raios solares estimula a Vitamina D e também a produção de serotonina.

2. Faça exercícios físicos com regularidade

A prática de exercícios físicos funciona como anti-depressivo natural.

Eles desencadeiam uma resposta hormonal que traz disposição, bom humor e bem-estar, melhorando também o sistema imunológico.

O exercício vai inclusive ajudar na qualidade do seu sono reparador, que é outro fator importante para estimular a serotonina.

3. Cuide da qualidade dos alimentos que ingere

Não se engane: consumir doces repletos de carboidratos refinados só melhora o humor na hora.

Depois vem o efeito “rebote” da glicemia e vira uma bola de neve: aumenta a fome, cai a energia, logo você pensa que precisa de mais açúcar.

Uma dieta balanceada e rica em proteínas e gorduras boas vai cuidar do seu humor, hormônios e saúde, além de controlar a fome e a sensação de saciedade.

Aproveite e inclua na sua dieta alimentos ricos em triptofano como castanhas, cacau (puro, de verdade, não chocolate comercial) e banana.

4. Suplementar 5-htp

Aquela ajudinha extra: se ainda assim continuar com dificuldades converse com seu médico sobre a possibilidade de suplementar com 5-HTP e minerais que podem ajudar o corpo a bombar na produção de serotonina.

5. Ômega 3

A deficiência do Ômega 3 tem sido associada com a alterações do nível de serotonina.

Estudos mostram que existe uma forte relação entre entre os baixos níveis do componente e a depressão.

Você pode encontrar essa “gordura saudável” em peixes e sementes.

Sinais que a serotonina está baixa

Quando os níveis de serotonina no organismo estão baixos, é comum que os seguintes sintomas se manifestem:

  • Sonolência ao longo do dia
  • Mau humor incomum pela manhã
  • Mudanças no desejo sexual
  • Desejo por alimentos açucarados e gordurosos
  • Dificuldades de concentração e aprendizado
  • Irritabilidade.

Leia também:

Como controlar a ansiedade sem uso de medicamentos?

Afirmações Positivas: Guia completo para criar uma rotina diária

Como melhorar a autoestima: 7 dicas para começar ainda hoje

Os 3 Pilares da Saúde do Cérebro

Tudo para a sua Saúde Física, Mental e Emocional. Aqui você encontra artigos, cursos e produtos para alcançar uma Saúde+Plena, Bem Estar e Qualidade de Vida.

50 Dicas para a Saúde do Cérebro